🌙 寝ようとしても、なぜか眠れない…
- 明日のことを考えて不安になる
- ひとりになると急に孤独を感じる
- スマホを見ていたら、かえって目が冴える
夜の不安は、日中よりも強く感じられるもの。
でも、ちょっとした工夫で「少し落ち着ける夜」に変えることはできます。
この記事では、夜の不安とうまく付き合う5つの具体的な方法をご紹介します。
① 「不安」を否定せず、そのままメモに書き出す
- 「なんでこんなに不安なんだろう…」と考え続けると、脳は興奮状態に
- 紙やスマホメモに、不安なことをとにかく全部書き出す
例：
- 明日うまく話せなかったらどうしよう
- なんであんなLINE送ってしまったんだろう
- 体調が悪くなったらどうしよう など
📝 書くだけで「考える→出す」に切り替わり、脳の緊張が緩むと言われています。
② あえて“単調な作業”をする（折りたたみ・たたむ・整える）
- 靴下をそろえる、服をたたむ
- レシートをまとめる、ペンを整列させる
など、頭を使わない**「無意識でできる作業」**を選びましょう。
📦 単調な行動には「自律神経を整える」効果があるとされ、頭が空っぽになってリラックス状態に近づきます。
③ 眠くなる前に布団に入らなくていい
- 「眠れないのに布団にいる」と、かえって眠れなくなる
- 一度、いっそ布団を出て、照明を少し明るくして“座る”
🔄 睡眠専門家も「眠くなるまで布団に戻らない」ことを推奨しています。
④ “光と音”で自分を落ち着ける
- スマホではなく、小さな間接照明（オレンジ系）をつける
- 「雨の音」「森の音」「ホワイトノイズ」の環境音を流す
- 声が出ない音だけのYouTubeやアプリもおすすめ
🧘♀️ 不安なときは「音」と「光」の刺激を減らすより、“安心する刺激”に変えるのがコツ。
⑤ 「眠らなきゃ」に縛られない考え方を持つ
- 「明日もあるのに、また眠れない…」と焦ると、さらに眠れません
- こう考え方を切り替えてみてください：
🌛「今日は目をつぶって、横になるだけでいい」
🌛「布団に入れてるだけで、からだは休まってる」
睡眠＝0か100じゃなく、「休む」だけでも充分な日もあります。
📝 まとめ｜「眠れない夜」に自分を責めない工夫を
| 状況 | 試したいこと |
|---|---|
| 考えすぎて眠れない | メモに書き出す／無心で何かをたたむ |
| 布団でずっと起きてる | 一度起きて座る／照明をつける |
| 音や光が気になる | 環境音を流す／間接照明に切り替える |
| 寝なきゃと焦ってしまう | 「目を閉じているだけでOK」と思う |
✍ あとがき
不安な夜は、誰にでもあります。
でも、それを「なんとかしなきゃ」と思うほど、眠れなくなってしまう。
そんなときは、**“眠らなくてもいい夜の過ごし方”**を、
ひとつでも多く持っておくと少しラクになります。
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