☕ こんな日、ありませんか？
- 朝から何もしたくない
- タスクが多すぎて手をつけられない
- やることはあるのに動けない
そんな日があるのは自然なこと。人間は毎日、100％のエネルギーで動けるわけではありません。
この記事では、**やる気が出ない日でも、暮らしがちゃんと回る“低エネルギー対応の段取り術”**をご紹介します。
① 「朝イチの一手」を固定化しておく
朝、やることを考えるのはエネルギーが要ります。
だからこそ「これだけはやる」と決めておくと迷いません。
例：
- 白湯を飲む
- ゴミ袋を玄関に出しておく
- 洗面台を1拭きだけする
🔄 1分で終わることでいい。「始めた流れ」で次の動作につながることも多いです。
② タスクリストは「最大3つまで」
タスクを書き出すことは大事ですが、多すぎると逆に動けなくなります。
そこで、
- 今日は3つまで、と数を決める
- それ以外は「できたらやる」扱いにする
📋 やる気がない日は、「1つ終われば合格」ぐらいがちょうどいい。
③ 家事は「ついで家事」に変換する
やる気がない日は「ちゃんとやろう」が重荷です。
だからこそ、「ついでにやる家事」へ変換します。
- 手を洗ったとき→洗面台を1拭き
- レンジを使ったとき→庫内を1回だけ拭く
- 歯を磨いたとき→鏡もサッと磨く
🧽 完璧じゃなくていい。「少しずつ片付く」だけでも気持ちが整ってきます。
④ 「午後の自分に託す」技術
午前中、まったく動けない日もあります。
そんなときは、
「午後になったら●●だけやろう」
「夕方の自分に少し託そう」
と、“自分の中でバトンタッチ”する感覚を持ちましょう。
🕒 今できなくても、後でやれば大丈夫。全体のペースで見ればOKです。
⑤ 「今日は休む日」だと決めて、無理に動かない
やる気が出ない日には、“ちゃんと休む”ことも大切です。
- スマホ断ちして寝る
- 1時間だけぼーっとする
- 好きな音楽やラジオだけ流す
💬 自分に「今日は休んでいい」と言葉にしてあげることが、心のケアになります。
アイマスクなどを用いると、高いリラックス効果を得ることができます。
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ワイヤレスイヤホンのノイズキャンセリング機能も効果的です。
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まとめ｜やる気がない日も、「暮らしを止めない工夫」はできる
| 工夫 | 意図 |
|---|---|
| 朝の一手を決める | スタートの迷いをなくす |
| タスクを減らす | 負担を軽くし、行動を促す |
| ついで家事にする | ハードルを下げて日常に組み込む |
| 時間をずらして託す | 「今できない」を受け入れる |
| 休むこともタスクに含める | メンタルの回復を優先する |
「やる気がない日」を悪者にしないでください。
それは休息のサインであり、暮らしを見直すチャンスでもあります。
今日をゆるく整えて、明日へバトンを渡す。
そんなリズムで、心と時間を整えていきましょう。
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